ازالة الكرش باسرع وقت

بواسطة : mahmoud تاريخ النشر : الإثنين 27 أغسطس 2018 الساعه 07:45 مساءً المشاهدات : 120 مشاهده

    ازالة الكرش بأسرع وقت الكرش من اكثر المشاكل التى يواجها كثير من الاشخاص وهى تكون عباره عن تراكم الدهون فى منطقة البطن وهذا يكون بسبب الوزن الزائد فعند زيادة الدهون فى الجسم يتم تجميعها فى هذه المنطقه مكونه الكرش ولكن هذا يسبب لنا خطوره كبيره لانه يعرضنا الى الاصابه ببعض الامراض المزمنه مثل امراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاصابه بمرض السكرى وامراض السرطان ولذلك يبحث هولاء الاشخاص عن طرق صحيه ومناسبه للتخلص من دهون الجسم ودهون البطن وهذا ما نقدمه لكم ن خلال هذه المقاله 

    طرق التخلص من الكرش بسرعه 

    • النوم من احد الطرق التى نستطيع من خلالها التخلص من الكرش لان نقص النوم يسبب لنا الارق والتعب مما يجعلنا نتناول كميات كبيره من الطعام وبهذه الطريقه يتسبب فى زيادة الوزن
    • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيه والسكريات لانهم يعملوا على زيادات السعرات الحراريه فى الجسم تسبب فى زيادة الدهون والكرش
    • الابتعاد عن تناول الماء خلال تناول الطعام او بعده او قبل لابد ان يكون عدى حوالى 30 دقيقه حتى لا يتسبب فى وجود كرش
    • لابد من المشى بشكل يومى على الاقل 30 دقيقه لاننا بهذه الطريقه نقلل من تراكم الدهون وتكون الكرش
    • تناول الاطعمه التى تحتوى على نسبه كبيره من الالياف لطعتينا الشعور بالشبع وتساعدنا على انقاص الوزن والتخلص من الكرش مثل الافوكادو وبذور الكتان والبقوليات
    • الابتعاد عن الاطعمه التى تحتوى على نسبه كبيره من الدهون مثل الاجبان والكريمه الثقيله والدهون الحيوانيه والمكسرات والشكولاته
    • التقليل من تناول النشويات مثل الارز والمكرونه والبطاطا والفاصوليا وغيرهم من الاطعمه التى تسبب فى زيادة الوزن وتكون الكرش
    • الاهتمام بتناول الاسماك الدهنيه 3 مرات فى الاسبوع لانها تحتوى على نسبه كبيره من دهون الاميغا 3 التى تساعدنا على تقليل الدهون فى منطقة البطن
    • استخدام خل التفاح فى الكثير من الاطعمه لانه يساعدنا على خفض مستوى السكر فى الدم وايضا يمنع تكون الدهون فى البطن مسبب الكرش
    • تناول كوب من الشاى الاخضر يساعدنا على انقاص الوزن والتخلص من دهون البطن ولكن لابد تناوله مرتين فى اليوم
    • تناول الطعام ببطء يكون افضل لانه يعطينا الشعور بالشبع بسرعه وايضا يساعدنا على عدم تكون الكرش
    • استخدام طبق صغير يتم وضع به الطعام حتى لا يتم تناول كميات كبيره تسبب فى وجود الكرش

    تناول الليمون بالماء الدافئ للتخلص من الكرش

    المكونات 

    • كوب من الماء الدافئ
    • 5 لمونات
    • معلقه عسل

    طريقة الاستخدام 

    • يتم غلى الماء جيدا ثم اضافة الليمون والعسل وتقليبهم جيدا حتى تتجانس المكونات مع بعض
    • يتم تناول كوبان من هذا المشروب صباحا ومساء بشكل يومى حتى يتم التخلص من دهون البطن وعدم وجود كرش

    تمارين رياضيه للتخلص من الكرش بسرعه 

    • تمارين القفر مهمه جدا لانها تساعدنا على التخلص من الكرش باستخدام الحبل 5 جولات كل جوله 10 مرات يوميا
    • ممارسة تمارين الدفع فهى تعمل على تقوية عضلات البطن فيجب ممارستها 10 دقائق يوميا للحصول على بطن مشدوده
    • الوقوف بشكل مستقيم ثم النزول يتم عمل هذا التمرير 3 جولات وكل جوله 10 مرات
    • تمارين النوم على الظهر ثم نقوم بوضع اليدين خلف الظهر ثم يتم رفع الظهر عن الارض للوصول الى الارجل ثم الرجوع مره اخرى الى النوم وتكرارها 10 مرات

    اتباع نظام غذائى للتخلص من الكرس بسرعه 

    اليوم الاول فى النظام الغذائى لازالة الكرش 

    وجبة الافطار ( وجبة الافطار مستمره فى باقى الايام بنفس الاطعمه ) 

    • كوبان من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعه
    • كوب من عصير الاناناس
    • بيضه مسلوقه

    وجبة الغداء 

    • طبق شوربة الخضار
    • ربع رغيف بلدى
    • تناول الشاى بدون سكر

    وجبة العشاء 

    • صدر دجاجه مسلوق
    • 5 حبات من الجزر

    اليوم الثانى فى النظام الغذائى لازالة الكرش

    وجبة الغداء

    • طبقة سلطة فواكه
    • كوب من عصير الكيوى

    وجبة العشاء 

    • نصف كيلو سمك مشوى
    • طبق سلطه مشوى

    اليوم الثالث فى النظام الغذائى لازالة الكرش

    وجبة الغداء 

    • طبق سلطة فواكه

    وجبة العشاء 

    • طبق سلطة خضراوات
    • بيضه مسلوقه
    • ربع رغيف بلدى

    اليوم الرابع فى النظام الغذائى لازالة الكرش 

    وجبة الغداء 

    • صدر دجاجه مشويه
    • طبق سلطة حضراوات

    وجبة العشاء 

    • قطعه من العيش التوست
    • طبق سلطة فواكه
    • كوب حاليب خالى الدسم

    اليوم الخامس فى النظام الغذائى لازالة الكرش 

    وجبة الغداء 

    • طبق سلطة فواكه
    • كوب عصير الاناناس

    وجبة العشاء 

    • 2 بيضه مسلوقه
    • قطعه من الجبنه البيضاء
    • نصف رغيف بلدى

    اليوم السادس فى النظام الغذائى لازالة الكرش 

    وجبة الغداء 

    • تونه خاليه من الزيت
    • ربع رغيف بلدى

    وجبة العشاء 

    • طبق سلطة خضراوات
    • كوب من عصير الاناناس

    اليوم السابع فى النظام الغذائى لازالة الكرش 

    وجبة الغداء 

    • بيضه مسلوقه
    • طبق سلطة خضار

    وجبة العشاء 

    • كوب حاليب خالى الدسم
    • نصف كيلو لحمه مشويه

     

     

    •  
    تقارير ذات صله بـ ازالة الكرش باسرع وقت
    التعليقات
    جميع التعليقات
    الأكثر مشاهدة
    تقارير من نفس القسم