السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم

بواسطة : mahmoud تاريخ النشر : الخميس 23 أغسطس 2018 الساعه 08:05 مساءً المشاهدات : 201 مشاهده

    السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم فى الرجيم  الوزن الزائد من اكثر المشاكل التى يعانى منها كثير من الاشخاص ومهما قاموا بأتباع نظام غذائى صحى او ممارسة الرياضه لا يستطيعوا ايضا التخلص من الوزن الزائد وها الشئ يسبب لنا ازعاج كبير لان زيادة الوزن من الممكن ان تعرضنا الى الاصابه بالكثير من الامراض ولكن بالرغم من كل هذا ينقصنا حساب عدد السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم فى انقاص الوزن 

    عدد السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم فى الرجيم 

    • يحتاج كل جسم الى الحصول على السعرات الحراريه اللازمه لكى يستطيع الشخص القيام بنشاطه الحيوى وعمل وظائف الجسم ايضا
    • يتم معرفة السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم حسب الطول والوزن وجنسه فيحتاج الجسم بالطبيعى من 1500 الى 1800 سعره حراريه فى اليوم ولكن تختلف من شخص الى الاخر
    • ويمكننا ايضا حساب السعرات الحراريه التى يحتاجها الانسان حسب السن والحجم والجنس والعوامل الوراثيه والنشاط البدنى ويتم حساب السعرات الحراريه كالاتى
    • عدد السعرات الحراريه التى يحتاجها الذكور هى (13.75×الوزن) + (5× الطول) +(6.76 ×السن ) +66
    • (13.75×75)+(5×1.70) +(6.76×25)+66=2133.9 سعره حراريه خلال فترة اليوم حتى يكون لديه القدره بقيامه باعماله اليوميه
    • عدد السعرات الحراريه التى يحتاجها الاناث هى (9.56 ×الوزن ) + (1.58× الطول ) +(4.68 × السن ) +665
    • ( 9.56 ×75 ) + ( 1.58 × 1.70 ) + (4.6 × 25 ) + 665 = 1499.686 سعره حراريه يحتاجها جسم الانسان فى اليوم للقيام بالانشطه اليوميه التى يحتاجها

    السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم 

    يحتاج كل شخص الى سعرات حراريه يحتاجها الجسم حسب السن والنشاط الذى يقوم به الفرد خلال اليوم ولكى لا تحصل على سعرات حراريه زياده نقوم بتوضيح السن والسعرات الحراريه التى يحتاجها 

    السعرات الحراريه بالنسبه للاناث 

    • من عمر (4_8 السنوات ) يحتاجون الى سعرات حراريه 1400سعره للقيام بالانشطه اليوميه
    • من عمر ( 9_13 سنه) يحتاجون الى سعرات حراريه 2200 سعره للقيام بالانشطه اليوميه
    • من عمر ( 14_18 سنه ) يحتاجون الى سعرات حراريه 2400 سعره للقيام بالانشطه اليوميه
    • من عمر( 19_30 سنه) يحتاجون الى سعرات حراريه 2400 سعره للقيام بالانشطه اليوميه
    • من عمر (31_50 سنه) يحتاجون الى سعرات حراريه 2200 سعره للقيام بالانشطه اليوميه
    • من عمر 60 الى فوق ذلك يحتاجون الى سعرات حراريه 2200 سعره للقيام بالانشطه اليوميه

    هذه النسب للسعرات الحراريه بالنسبه للاناث لكى يتم انقاص الوزن فيجب الحصول على النسبه المناسبه للجسم حتى لان زيادتها تعمل على زيادة الوزن وهذا الشئ لا يريده كثير من الاشخاص 

    السعرات الحراريه بالنسبه للرجال 

    • من عمر(4_ 8 سنوات ) يحتاجون الى سعرات حراريه 2000 سعره للقيام بالانشطه اليوميه
    • من عمر ( 9_13 سنه ) يحتاجون الى سعرات حراريه 2600 سعره للقيام بالانشطه اليوميه
    • من عمر ( 14_18 سنه ) يحتاجون الى سعرات حراريه 3200 سعره حراريه للقيام بالانشطه اليوميه
    • من عمر ( 19_30 سنه ) يحتاجون الى سعرات حراريه 3000 سعره حراريه للقيام بالانشطه اليوميه
    • من عمر ( 31 _ 50 سنه)  يحتاجون الى سعرات حراريه 3000 سعره حراريه للقيام بالانشطه اليوميه
    • من عمر 60 الى فوق هذا يحتاجون الى سعرات حراريه 2800 سعره ليستطيعوا القيام بالانشطه اليوميه

    هذه النسب التى يحتاجها الرجال من السعرات الحراريه ليستطيعوا القيام بالاعمال اليوميه وايضا تشغيل جميع اعضاء الجسم بالشكل الطبيعى المطلوب 

    رجيم السعرات الحراريه 

    • لكى يتم انقاص الوزن بالشكل المطلوب يعتمد هذا على استهلاك كمية السعرات الحراريه التى نحتاجها وانها تكون اقل من التى يحتاجها الشخص بحرقه يوميا
    • ولذلك لابد من تناول الاطعمه التى تعطينا سعرات حراريه اقل بجانب الاهتمام الشديد بممارسة الرياضه كما اننا نعرف جيدا النسب التى يحتاجها الجسم من نسبة الاطعمه التى يتم تناولها وتكون حوالى 2000 سعره
    • تناول كوب من الخضراوات الورقيه يجعلنا نحصل على النسبه التى نحتاجها من السعرات الحراريه وتكون قليله
    • تناول ربع كوب من عصير الفواكه متوسطة الحجم يساعدنا ايضا على الحصول على نسبه قليله من السعرات الحراريه
    • تناول نصف كوب من الارز المطبوخ يجعلنا ايضا نحصل على نسبه متوسطه من السعرات وتكون مناسبه لعدم زيادة الوزن
    تقارير ذات صله بـ السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم
    التعليقات
    جميع التعليقات
    الأكثر مشاهدة
    تقارير من نفس القسم