السعرات الحرارية في الاكل

بواسطة : mahmoud تاريخ النشر : الخميس 02 أغسطس 2018 الساعه 04:06 مساءً المشاهدات : 266 مشاهده

    السعرات الحراريه فى الاكل    يحتوى كثير من الاطعمه على سعرات حراريه تعمل على زيادة الوزن وهذا الشئ لان يقوم الانسان بتناول كميات كبيره من الاطعمه التى تحتوى على سعرات حراريه اذا كنتى تريد التحكم فى زيادة الوزن او انقاصه لابد من حساب السعرات الحراريه ولكن يعتبر السعرات الحراريه مهمه جدا للجسم ولكن بكميات مناسبه حتى لا تسبب لنا اى مشاكل اخرى ولهذا نوضح لكم فى هذه المقاله السعرات الحراريه التى توجد فى الاكل 

    عدد السعرات الحراريه التى توجد فى الاكل 

    يوجد بعض الاشخاص لا يعرفون نسبة السعرات الحراريه التى توجد فى الاكل ولكن يعتبر الخضار والمأكولات المفيده للجسم تحتوى على نسبه قليله من السعرات الحراريه ولكن تحتوى على نسبه كبيره من الالياف ولكن تعرف جيدا الانواع بالسعرات الحراريه تكون هى 

    عدد السعرات الحراريه فى الخضراوات بأنواعها 

    • كل 100 جرام من السبانج يحتوى على 20 سعره حراريه
    • كل حبة من الخيار يحتوى على 15 سعره حراريه
    • كل حبة من الطماطم يحتوى على 25 سعره حراريه
    • كل كوب من الذره يحتوى على 180 سعره حراريه
    • كل كوب من الفاصوليا البيضاء يحتوى على 250 سعره حراريه
    • كل حبه من الفلفل الحلو يحتوى على 30 سعره حراريه
    • كل كوب الفاصوليا الخضراء يحتوى على 40 سعره حراريه
    • كل حبة فلفل حار يحتوى على 250 سعره حراريه
    • كل 100 جرام من البروكلى يحتوى على 20 سعره حراريه
    • كل 100 جرام من الكوسا يحتوى على 30 سعره حراريه
    • كل كوب من الفول يحتوى على 90 سعره حراريه

    عدد السعرات الحراريه فى الفواكهه بأنواعها 

    • تحتوى حبة الموز على 105 من السعرات الحراريه
    • تحتوى الفراوله على 25 سعره حراريه
    • تحتوى حبة الجوافه على 45 سعره حراريه
    • تحتوى حبة التفاح على 81 سعره حراريه
    • تحتوى حبة الكيوى على 46 سعره حراريه
    • تحتوى حبة الانجاص على 36 سعره حراريه

    عدد السعرات الحراريه فى اطعمه مختلفه 

    • يحتوى رغيف الخبز الابيض على 260 سعره حراريه
    • يحتوى فطير التفاح على 405 سعره حراريه
    • يحتوى كل 100 جرام من الارز على 140 سعره حراريه

    كل هذه الاطعمه تحتوى على نسبه مختلفه من السعرات الحراريه ولذلك لابد من معرفه كل نسبه حتى نستطيع تناول المفيد والصحى لنا وهذا طبعا ليس متوفر مع كل الاطعمه وايضا الحصول على نسبه قليله من السعرات الحراريه يكون افضل واصح حتى لا يزيد من الوزن ولا من الدهون التى توجد فى الجسم 

    عدد السعرات الحراريه التى لابد من الحصول عليها على الافطار 

    • لابد من كل شخص معرفه المقدار المناسب من تناول الاطعمه ومقدار محدد للسعرات الحراريه خصوصا على وجبة الافطار
    • تعتبر وجبة الافطار من اهم الوجبات التى لابد من الاهتمام بتناولها حتى يحصل الجسم على الفوائد التى يحتاجها وايضا الانقاص من الاغذيه التى تحتوى على سعرات حراريه كثيره
    • زيادة السعره الحراريه فى الجسم يكون خطرا كبيرا لابد ان نتخلص منه لان زيادتها تسبب مش للجسم كما اننا يمكننا حرقها من خلال ممارسة الرياضه
    • لابد من الحصول على عدد محدد من السعرات الحراريه المناسبه للجسم والتى لا تسبب مشاكل كثيره له

    طريقة التخلص من السعرات الحراريه الكثيره  فى الجسم 

    • عدم الاكثار فى تناول البيض المقلى وايضا يفضل تناوله مسلوقا لانه يساعدنا اكثر على التخلص من السعرات الحراريه
    • عدم تناول المايونيز لانه يساعد على اكتساب السعرات الحراريه ويمكننا استبداله فى السلطه بالزبادى
    • تناول كوب من عصير البرتقال يوميا يساعدنا على التخلص من السعرات الحراريه
    • عدم تناول الاطعمه التى تكون مقليه لان نسبة السعرات الحراريه الموجوده بها تكون كبيره جدا
    • الابعاد التام عن تناول الشكولاته والسكريات لانها تزيد من السعرات الحراريه
    • تناول عصير الليمون او اضافته فى الاطعمه لانه يعما ايضا على التخلص من السعرات الحراريه لاحتوائه على احماض
    • عدم تناول الطعام بسرعه لان بهذه الطريقه يحصل الجسم على سعرات حراريه كثيره
    • الرياضه تساعدنا على حرق السعرات الحراريه ولكن لابد من ممارستها باستمرار

    عدد السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم بشكل يومى 

    • يوجد طرق كثيره يمكننا من خلالها معرفه عدد السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم خلال اليوم
    • يتم تحديد نسبة السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم من خلال السن والطول وايضا النشاط الذى يقوم به الانسان خلال اليوم
    • يمكننا ايضا تحديد السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم من خلال حساب نسبة الدهون التى توجد فى الجسم
    • لابد من تحديد نسبه السعرات الحراريه التى نحصل عليها من الاطعمه حتى نحافظ على الوزن الصحى لنا
    • لابد من الحصول على نسبه قليله من السعرات الحراريه لامكانية التخلص من الوزن
    • يحتوى الكيلو جرام على 7000 سعره حراريه وهذا يجعلنا نسعى لكى نقوم بانقاص الوزن
    • عند بذل مجهود للجسم يحتاج الجسم الى 50 سعره حراريه حتى يحصل على النشاط الذى يقوم به بشكل يومى
    • اما عندما لا يتم بذل مجهود لابد ان يحصل الجسم على 2 من السعرات الحراريه

    انقاص الوزن من خلال السعرات الحراريه 

    • تناول شرب الماء من اهم الامور التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد لانها تعمل ايضا على حرق السعرات الحراريه التى توجد فى الجسم بنسبه 96 سعره حراريه
    • تناول الاطعمه التى تحتوى على
    تقارير ذات صله بـ السعرات الحرارية في الاكل
    التعليقات
    جميع التعليقات
    الأكثر مشاهدة
    تقارير من نفس القسم