السعرات الحرارية في الخضار

بواسطة : mahmoud تاريخ النشر : الثلاثاء 14 أغسطس 2018 الساعه 08:51 مساءً المشاهدات : 215 مشاهده

    السعرات الحراريه فى الخضار   تناول الخضراوات من الامور المهمه جدا والمفيده لجسم الانسان لانها تحتوى على عناصر غذائيه كثيره منها الكالسيوم والياف وفيتامينات وحديد ولذلك تناول الخضراوات بشكل يومى يكون من اجل الحصول على نظام غذائى متوازن واكثر ما يميز الخضراوات انها تحتوى على نسبه قليله من السعرات الحراريه لذلك هى تكون مناسبه للجسم وتساعدنا على انقاص الوزن 

    انواع الخضراوات والسعرات الحراريه الموجوده بها 

    • كل 100 جرام من الطماطم يحتوى على 25 سعره حراريه
    • كل كوب من الفول المسلوق يحتوى على 200 سعره حراريه
    • كل 100 جرام من الخيار يحتوى على 15 سعره حراريه
    • كل 100 جرام من الخس تحتوى على 20 سعره حراريه
    • كل كوب من الفاصوليا المسلوقه تحتوى على 230 سعره حراريه
    • كل حبه من الفلفل الحلو تحتوى على 20 سعره حراريه
    • كل 100 جرام من النعناع يحتوى على 70 سعره حراريه
    • كل 100 جرام من البقدونس يحتوى على 60 سعره حراريه
    • كل 100 جرام من البصل الاخضر يحتوى 40 سعره حراريه
    • كل 100 جرام من الجرجير تحتوى على 30 سعره حراريه
    • كل 100 جرام من الكوسه تحتوى على 35 سعره حراريه وهذا
    • كل كوب فول معلب يحتوى على 190 سعره حراريه
    • كل كوب من العدس المسلوق يحتوى على 240 سعره حراريه
    • كل 100 جرام من الباذنجان يحتوى على 30 سعره حراريه
    • كل 100 جرام من السلق يحتوى على 25 سعره حراريه
    • كل 100 جرام من الزعتر يحتوى على 90 سعره حراريه
    • كل 100 جرام الفت يحتوى 30 سعره حراريه
    • كل 3 فصوص من الثوم يحتوى على 10 سعرات حراريه
    • كل 100 جرام من ورق العنب يحتوى على 90 سعره حراريه
    • كل 100 جرام من السبانخ تحتوى على 35سعره حراريه
    • كل 150 جرام من البطاطا المسلوقه تحتوى على 140 سعره حراريه
    • كل 120 جرام من البطاطا المشويه تحتوى على 100 سعره حراريه

    عدد السعرات الحراريه التى يحتاجها جسم الانسان يوميا 

    • يختلف نسبة السعرات الحراريه التى يحتاجها جسم الرجل عن جسم المراه وايضا تختلف من وزن الرجل عن المراه كما اننا نجد ان جسم الرجل يحتاج الى سعرات حراريه اكثر
    • تحتاج المراه الى 60 سعره حراريه فى الساعه الواحد لكى تستطيع القيام بواجباتها اليوميه
    • يحتاج الرجل الى 70 سعره حراريه فى الساعه لكى يستطيع ايضا القيام بواجباته واعماله اليوميه
    • عندما يقوم الجسم بالحصول على هذه السعرات الحراريه يتم جميع اعضاء الجسم بالقيام باعمالها اليوميه لان جميع الاجهزه الحيويه الموجوده فى الجسم تحتاج الى سعرات حراريه
    • ولكن لابد من الحزر الشديد على عدم حصول الجسم على نسبه اكبر للسعرات الحراريه لانه تسبب زيادة فى الوزن

    معلومات مهمه عن السعرات الحراريه فى الخضار 

    • تجد ان معظم الخضراوات تحتوى على نسبه منخفضه جدا من السعرات الحراريه وهذا يكون صحى جدا للجسم حتى لا تساعدنا فى زياده الوزن
    • ولكن يوجد بعض الانواع من الخضراوات تحتوى على سعرات حراريه كبيره مثل البطاطا والذره والفول والفاصوليا وغيرهم وهذه الانواع لابد من التقليل من تناولها حتى لا يتم زياده فى الوزن ويسبب لنا مشاكل اخرى فى الجسم
    • تناول بعض الاوقات كميات كبيره من الخضار يكون خطا لانها تزيد من حصول الجسم على بعض المعادن بكثره مما يسبب مشاكل للجسم مثل زيادة عنصر الصوديوم لانه يسبب احتباس السوائل

    السعرات الحراريه المناسبه لاصحاب الوزن الزائد 

    • ينصح الاشخاص الذين يعانوا من الوزن الزائد التقليل من السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم وهذا يكون من خلال تناول الخضراوات والفاكهه والتقليل من اللحوم والاطعمه التى تحتوى على نسبه كبيره من الدهون مثل البيض والدجاج
    • لابد من اتباع نظام غذائى بشكل يومى ومعرفة الجرامات التى لابد من انقاصها فى الجسم وبهذه الطريقه يستطيع تحديد عدد السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم

    حرق السعرات الحراريه الموجوده فى جسم الانسان 

    • يتم تقسيم السعرات الحراريه التى يحصل عليها الجسم فان ايض الدماغ يستخدم حوالى 20% من الطاقه المكتسبه من السعرات الحراريه
    • وباقى الكميه التى تكون فى الجسم تستخدمها جميع الوظائف الاخرى فى الجسم مثل الجهاز التنفسى والهضمى والدوره الدمويه وغيرهم
    • وايضا يحتاج الجسم الى الطاقه الميكانيكيه لعضلات الهيكل العظمى وهذه العضلات تحافظ على عملية الحركه
    • ولذلك يحتاج الجسم المزيد من الطاقه التى نحصل عليها من السعرات الحراريه وفى نفس الوقت يتم حرقها عند قيام وظائف الجسم بأستخدامها

     

    تقارير ذات صله بـ السعرات الحرارية في الخضار
    التعليقات
    جميع التعليقات
    الأكثر مشاهدة
    تقارير من نفس القسم