جدول نسبة البروتين في الاغذية

بواسطة : mahmoud تاريخ النشر : الأحد 29 يوليو 2018 الساعه 03:08 مساءً المشاهدات : 1639 مشاهده

    جدول نسبة البروتين فى الاغذيه  البروتين من اهم العناصر التى يحتاجها الجسم والتى لابد ان يحصل الجسم عليها وايضا لابد من معرفة الكميه المناسبه للجسم التى يحصل عليها من البروتين وتختلف كمية البروتين فى الاغذيه ولذلك لابد من اختيار الاغذيه المناسبه والمفيده للجسم لان انقاص البروتين فى الجسم يؤثر على العظام فى جسم الانسان 

    اهم الاغذيه التى تحتوى على نسبه البروتين 

    احتواء لحم الابقار على بروتين 

    • لحوم الابقار تحتوى على نسبه كبيره من البروتين ولذلك ينصح بنتاول لحوم الابقار بشكل كبير لكى يحصل الجسم على الفوائد والنسبه التى يحتاجها
    • ولكى نحصل على نسبة البروتين الموجوده فى لحم الابقار لابد ان نقوم بطهيها بشكل صحى وعدم اضافة اى نوع من الدهون حتى نحصل على اعلى نسبة من البروتين

    احتواء البيض على نسبه بروتين 

    • يوجد احجام مختلفه من البيض ولذلك عند تناول البيضه كبيرة الحجم سنحصل على 6 جرام من البروتين
    • ولكن يوجد ملحوظه لابد من معرفتها ان البروتين سنحصل عليه من البياض فقط ولكن الصفار نحصل منه على نسبة كبيره من الدهون

    احتواء سمك التونه على نسبه من سمك التونه 

    • طبعا نعرف جيدا ان السمك من الاغذيه التى تحتوى على نسبه كبيره من الفوائد منها البروتين ويكون السمك من الاغذيه المهمه التى تحتوى على بروتينات
    • نجد ان السمك التونه متوفر فى الاسواق معلبات وتكون ايضا صحيه ونسبة البروتين بها كثيره
    • ينصح بتناول التونه المعلبه التى تحتوى على المحلول المحلى وليس الزيوت لانها تكون افضل واكفئ وهذا يكون افضل حتى نحصل على وزن مثالى وصحى

    احتواء زبدة الفستق على نسبة من البروتين 

    • تستعمل هذه الوجبه فى الوجبات الاساسيه كما ان تستخدم هذه الوصفه فى السناك الخفيفه فتعرف زبدة الفسدق بانها من العناصر الصحيه المفيده للصحه وخفيفه على المعده
    • نحصل من زبدة الفسدق على 9 جرام من البروتين وهذه النسبه من افضل الاغذيه وتكون افضل من المكسرات
    • تكون زبده الفسدق افضل من الزبده العاديه لانها لانها تحتوى على نسبه كبيره من السعرات الحراريه التى تكون مضره لجسم الانسان

    احتواء سمك السلمون على نسبه من البروتين 

    • هذا النوع من يكون من افضل والذ انواع السمك كما انه يحتوى على نسبه كبيره من البروتين فكل 83 جرام من سمك السلمون يحتوى على نسبه 20 جم من البروتين
    • يتميز ايضا سمك السلمون بانه مصدر رئيسى غنى بالاوميجا وهذا يكون مفيد جدا لبناء العضلات

    احتواء العدس على نسبه من البروتين 

    • العدس من الاطعمه المفيده والتى تتوافر فى الاسواق وايضا يعرف بسعره المناسب لجميع المستويات
    • يحتوى العدس على نسبه كبيره من الالياف الطبيعيه المناسبه لجسم الانسان لكى يقوم الجسم بجميع وظائفه
    • يتميز ايضا العدس بكل 100 جرام من العدس يحتوى على 9 جرام من البروتين وهذا يكون نسبه مناسبه للجسم

    جدول حساب نسبة البروتين فى الاغذيه 

    • علبة زبادى خالى الدسم      100 جرام  منه يحتوى على   6 جم من البروتين
    • كوب حليب بقرى خالى الدسم 100 جرام   منه يحتوى على  8 جم من البروتين
    • صدر ديك رومى 100 جرام  منه يحتوى على  20جم من البروتين
    • كوب حليب صويا 100 جرام  منه يحتوى على 14جم من البروتين
    • سمك مشوى 100 جرام  منه يحتوى على 21 جم من البروتين
    • سمك تونه 100 جرام منه يحتوى على  28جم من البروتين
    • بلح البحر 100 جرام منه يحتوى على 20 جم من البروتين
    • الجمبرى 100 جرام منه يحتوى على 19جم من البروتين
    • لحمة مشويه 100 جرام  منها يحتوى على 25 جم من البروتين
    • الجبنه الشيدر 100 جرام منها يحتوى على 20 جم من البروتين
    • الجبنه القريش 100 جرام  منها يحتوى على 13جم من البروتين
    • الفول 100 جرام منه يحتوى على 22 جم من البروتين
    • الفاصوليا 100جرام منها يحتوى على 21 جم من البروتين
    • الفول السودانى 100 جرم منه يحتوى على 26 جم من البروتين
    • بذور قرع العسل 100 جرام منه يحتوى على 52 جم من البروتين
    • الكاكاو 100 جرام منه يحتوى على 80 جم من البروتين

    اهمية البروتين لصحة الانسان 

    البروتين من اهم العناصر التى يحتاجها الجسم ويعتبر من المكونات الاساسيه ويتميز البروتين انها تؤثر على حرق الدهون فى الجسم وهذا ما يحتاجه اى شخص للحفاظ على وزنه ويكون مهم جدا للاشخاص الذين يلعبون رياضه ولذلك لابد من اختيار  انواع الاطعمه التى تحتوى على نسبه كبيره من البروتين لكى يستفيد الجسم منه 

    فوائد البروتين لجسم الانسان 

    • حصول الجسم على نسبه البروتين التى يحتاجها يساهم فى بناء هرمونات الجسم
    • البروتين مهم جدا لجسم الانسان لانه يمنح الجسم الطاقه والنشاط بشكل متميز
    • حصول الجسم على نسبه كبيره من البروتين يكون مفيد جدا للعظام ويحمى من هشهشة العظام عند تقدم السن
    • حصول الجسم على نسبة البروتين الكافيه يكون مفيد جدا للجسم ويحمى من الاصابه بالكثير من الامراض
    • البروتين مفيد جدا للشعر ويعالج تساقط الشعر والتلف ويغذى وكل هذا لاحتوائه ايضا على حمض الاوميجا 3 التى تكون مفيده جدا للشعر
    • حصول الجسم على نسبة كبيره من البروتين يساعدنا على حرق نسبة كبيره من الدهون والسعرات الحراريه التى توجد فى الجسم
    • البروتين مفيد جدا لخلايا الجسم وتعمل على بناء العضلات بشكل سريع جدا وهذا ما يحتاجه لاعبون الرياضه

    اضرار البروتين لجسم الانسان 

    • زيادة البروتين فى الجسم يشكل اضرار كثيره للجسم فهو يعمل على زيادة الوزن لان يوجد انواع من البروتين تحتوى على سعرات حراريه التى تؤدى الى زياده فى الوزن
    • يوجد بعض الاشخاص يستخدمون مسحوق البروتين البودر وهذا يكون خطا لانه يعطى الانسان الشعور بالقلق والتوتر
    • عند تناول كميات كبيره من الاطعمه التى تحتوى على البروتين تسبب الاصابه بالنقرس الذى يكون بسبب تراكم حمض اليوريك فى الدم
    • زيادة البروتين فى الجسم يسبب الاصابه بالكثير من الامراض مثل القلب والضغط وايضا الاصابه بالكولسترول
    • تناول البروتين كثيرا يسبب من نسبة الكالسيوم فى الجسم وهذا يشكل خطرا للجسم فهو يسبب فى تشكيل حصوات الكلى

    لابد ان نقوم بتناول الاطعمه بشكل صحيح حتى يحصل الجسم على الفوائد التى يحتاجها ولا يسبب له اى اضرار لان الزيادة فى العناصر للجسم ليس صحى عليها وقد يسبب لنا كثير من المشاكل الصحيه

    تقارير ذات صله بـ جدول نسبة البروتين في الاغذية
    التعليقات
    جميع التعليقات
    الأكثر مشاهدة
    تقارير من نفس القسم