حساب السعرات الحراريه لانقاص الوزن

بواسطة : mahmoud تاريخ النشر : الخميس 26 يوليو 2018 الساعه 12:30 مساءً المشاهدات : 276 مشاهده

    حساب السعرات الحراريه لانقاص الوزن   يحتاج الجسم الى نسبه معينه من السعرات الحراريه ليقوم الجسم بعمل نشاطه اليوميه ولكن تختلف من جسم الى الاخر ولذلك لابد ان يعرف كل شخص النسبه المناسبه للسعرات الحراريه لجسمه وهذا يكون عن طريقة معرفه الطول والوزن والعمر كما ان يعرف ان جسم الانسان يحتاج الى 2000 سعره حراريه كل يوم ولذلك يتم حساب السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم كل يوم عن طريق 3 عوامل هى النشاط البدنى ، الايض ، الحد الادنى المطلوب استهلاكه ، التأثير الحرارى للغذاء 

    معدل الايض للسعرات الحراريه 

    • نعرف طبعا ان معدل الايض هو نسبة الطاقه التى يحتاجها جسم الانسلان خلال فترة الراحه وتعرف هذه النسبه حوالى 60 الى 70 % من نسبة السعرات الحراريه التى نقوم بحرقها بشكل يومى حتى نحافظ على ضرابات القلب وثبات درجة الحراره
    • يتم حساب الايض لدى النساء والرجال بشكل مختلف وهذا عن طريق
    • الايض الخاص بالرجال ( 66+(6.5   * وزن الجسم ) + (13.9  *  الارتفاع ) - ( 6.9* العمر ) 
    • الايض الخاص بالنساء ( 644 + (4.3   *  الوزن )  + ( 4.8 *  الارتفاع ) - ( 4.7 * العمر )
    • بهذه الطريقه يستطيع كل شخص حساب السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم وباسهل الطرق

    التأثير الحرارى للغذاء لجسم الانسان 

    • التاثير الحرارى للغذاء هو الطاقه التى يتم حرقها كل يوم وهذا يكون بسبب هضم كمية الطعام التى يتم تناولها كل يوم
    • يحتاج الجسم الى طاقه لكى يعمل على تحليل الغذاء الى عناصر يستفاد بها جسم الانسان وهذا يجعلنا نتناول الاطعمه المفيده    للجسم
    • يتم حساب السعرات الحراريه التى حصل عليها جسم الانسان خلال اليوم عن طريق ضرب السعرات الحراريه التى قمنا بتناولها خلال   اليوم فى مائه

    النشاط البدنى لجسم الانسان 

    • يحتاج النشاط البدنى الى نسبه كبيره من السعرات الحراريه التى يتم حرقها خلال اليوم وهذا لكى يقوم الفرد بهضم الطعام     الذى قام بتناوله خلال فترة اليوم
    • يتم حرق السعرات الحراريه خلال عمل الانشطه اليوميه مثل الجرى والسباحه وغيرهم من الانشطه الرياضيه ولكن يعتمد     عدد السعرات الحراريه التى يتم حرقها عند القيام باحد هذه الانشطه على وزن جسم الانسان

    طريقة حساب السعرات الحراريه للتخلص من الوزن الزائد 

    • اولا لكل ما يريد التخلص من الوزن الزائد لابد من معرفه السعرات الحراريه التى لابد من استهلاكها كل يوم لكى نحصل على الوزن  الزائد
    • لابد من معرفه عدد السعرات الحراريه التى يحصل عليها الجسم كل يوم حتى يبقى كل شخص محافظ على وزنه
    • لكى نعرف السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم نقوم بطرح 500 سعره حراريه من النسبه التى يحصل عليها الجسم بالشكل    الطبيعى

    العوامل التى تؤثر على احتياجنا سعرات حراريه 

    هناك اسباب كثيره تسبب فى احتياج الجسم السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم وتكون الاسباب هى كالتالى 

    • الهرمونات :- الهرمونات التى تكون مسؤله عن هذا هى هرمونات الغده الدرقيه التى تعمل على ضبط الجسم وايضا تحدد النسبه   التى يحتاجها الجسم من سعرات حراريه
    • السن :- تختلف نسبة السعرات الحراريه لجسم الانسان الى السن فالاطفال يحتاجون الى طاقه بسبب الحركه الكثيره التى يبذلوها  اما كبار السن تكون طاقتهم اقل ولذلك يحتاجون الى سعرات حراريه اقل
    • الحجم :- يخلف طول كل واحد عن الاخر وايضا الوزن وها يكون له تأثير كبير على استهلاك الطاقه التى توجد فى الجسم
    • النشاطات اليوميه :- كلما قام الشخص بعمل نشاط اكثر يحتاج الجسم الى الحصول على سعرات حراريه اكثر

    مقدار السعرات الحراريه اللازمه للجسم 

    • تختلف الطرق التى من خلالها تقوم بحساب السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم خلال اليوم وايضا هى تختلف من جسم الى الاخر
    • يمكننا حساب المقدار المناسب من السعرات الحراريه للجسم عن طريق حساب نسبة الدهون الموجوده فى الجسم
    • ويمكننا ايضا استخدام هذه الطريقه وهى الاكثر معرفه على الانترنت وهى حساب الوزن والطول والعمر والجنس ونسبة النشاط     الذى تقوم بعمله خلال اليوم
    • لكى تحافظ على الوزن الصحى لك ولصحتك لابد من الحصول على نسبه معينه من السعرات الحراريه للجسم التى تكون مناسبه
    • لابد من اختيار انواع الاطعمه ايضا التى نقوم بتناولها والتى ايضا تحتوى على سعرات حراريه مناسبه للجسم
    تقارير ذات صله بـ حساب السعرات الحراريه لانقاص الوزن
    التعليقات
    جميع التعليقات
    الأكثر مشاهدة
    تقارير من نفس القسم