كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم

بواسطة : ايناس محمد تاريخ النشر : الأحد 28 أكتوبر 2018 الساعه 04:00 مساءً المشاهدات : 53 مشاهده

    كم سعرة حراريةلانقاص كيلو في اليوم، يعاني كثير من الأشخاص من السمنة وزيادة الوزن والتي تؤثر بالطبع على صحة الجسم بأكمله، كما أنها قد تكون عائقاً أمام الفرد في ممارسة نشاطاته المختلفة وحياته الطبيعية، مما يجعل الأفراد الذين يعانون من السمنة يلجأون إلى طرق مختلفة للتخسيس وإنقاص الوزن، سواء عن طريق تنظيم الطعام أو ممارسة التمارين الرياضية واتباع حمية غذائية مناسبة، ولكن يجب أولاً معرفة ما يلزم الجسم في اليوم من السعرات الحرارية، وكم سعرة حرارية يجب أن يفقدها الجسم حتى يفقد كيلو جراماً من الوزن الزائد، هذا ما سوف نتعرف عليه من خلال هذا المقال على موقع تقرير.

    1000 سعرة حرارية كم كيلو

    عند البدء في اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والتخلص من مشكلة السمنة يجب أولاً معرفة ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في كل يوم من أجل ممارسة الحياة بشكل طبيعي من حيث إنجاز الأعمال والتمتع بالنشاطات المختلفة، وما هي الطريقة الصحيحة لحرق السعرات الحرارية من أجل التخلص من الوزن الزائد بشكل صحيح، فكثيراً ما نلاحظ اتباع أشخاص لنظام غذائي صحي متوازن ومع ذلك لا نلاحظ خسارة كبيرة في الوزن فما السبب في ذلك، وما هي الطريقة الصحيحة لحرق السعرات الحرارية.

    لمعرفة ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية في كل يوم هناك طريقة بسيطة لحساب ذلك وهي( وزن الشخص×1×24) وهو ما يعني وزن الشخص مضروباً في سعراً حرارياً في عدد ساعات اليوم، فمثلاً لمعرفة  كم سعراً حرارياً يحتاجه رجلاً يبلغ 80 كيلو جراماً يكون ( 80×1×24) ويساوي بذلك 1920 سعرة حرارية، وذلك في حالة كان الشخص يريد إنقاص الوزن الزائد في جسمه وحرق مزيداً من السعرات عليه التقليل من السعرات الحرارية خلال يومه مع زيادة نشاط الجسم من أجل زيادة معدل الحرق مما يساعد كثيراً في إنقاص الوزن.

    كم سعرة حرارية يجب حرقها لانقاص كيلو

    حتى يستطيع الشخص إنقاص الوزن بصورة صحيحة والتخلص من السمنة الزائدة عليه معرفة أولاً كم عدد الكيلو جرامات التي يريد خسارتها حتى يحصل على وزن مثالي، وبعد ذلك لابد من معرفة كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها من أجل خسارة كيلو جراماً من الوزن الزائد، كما ذكرنا الطريقة الصحيحة لمعرفة ما يحتاجه الجسم في اليوم من السعرات الحرارية والتي غالباً ما تتراوح بين 1500 و2000 سعراً حرارياً، ولكن عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها من أجل خسارة نصف كيلو جرام هي 3500 سعرة حرارية أي أنه من أجل خسارة كيلو جرام من وزن الجسم الزائد لابد من خسارة حوالي 7000 سعرة حرارية وذلك في مدة أسبوع، ومن الجدير بالذكر أن اتباع نظام صحي أو ما يعرف بالرجيم وحده لا يكفي من أجل حرق الدهون الزائدة بل إنه بعد مدة من الوقت سوف نجد الوزن ثابت ولايقل وذلك نتيجة لخفض نسبة المياه من الجسم مع العضل مع بقاء الدهون ولذلك يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي كجزء أساسي من النظام الصحي المتبع في إنقاص الوزن.

    كم أحرق سعرة حرارية في المشي

    من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم والحصول على جسمم صحي ومتناسق يجب اتباع النصائح التالية:

    • عدم اتباع نظام قاسي لإنقاص الوزن والذي يضر بالجسم بل يجب التقليل من كميات الطعام المتناولة.
    • وجبة الإفطار مهمة جداً لصحة الجسم وزيادة معدل الحرق وإعطاء شعوراً بالشبع.
    • المشي من الرياضات السهلة والرائعة في حرق مزيداً من السعرات الحرارية حيث يساعد المشي على حرق 50% من الدهون المفقودة.
    • الإكثار من شرب المياه خلال اليوم.
    • صعود السلم أو الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي
    تقارير ذات صله بـ كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم
    التعليقات
    جميع التعليقات
    الأكثر مشاهدة
    تقارير من نفس القسم