كم سعرة حرارية لانقاص كيلو في اليوم

بواسطة : mahmoud تاريخ النشر : الثلاثاء 28 أغسطس 2018 الساعه 07:35 مساءً المشاهدات : 124 مشاهده

    كم سعره حراريه لانقاص كيلو فى اليوم حرق السعرات الحراريه مهم جدا للتخلص من زيادة الوزن فان السعره الحراريه تستخدم لقياس الطاقه الحراريه فى الجسم كما ان حصول الجسم على السعرات الحراريه مهم جدا لانه يساعدنا على الحصول على طاقه تجعلنا نقوم بالاعمال الاساسيه ولكن لابد من الحصول على نسبه معينه لكى لا تعمل على زيادة الوزن مما تسبب لنا كثير من المشاكل الصحيه وهذا ما نوضحه لكم من خلال هذه المقاله 

    طرق التخلص من السعرات الحراريه لانقاص كيلو فى اليوم 

    • ممارسة الرياضه من اهم الطرق التى تساعدنا على حرق السعرات الحراريه فى الجسم مما تساعدنا على انقاص الوزن وترتيب الجسم وعضلاته
    • الاهتمام بشرب الشاى الاخضر بشكل يومى مفيد جدا لانه يساعدنا على حرق السعرات الحراريه بشكل كبير جدا وايضا يتم انقاص الوزن بالشكل المطلوب
    • المشى من الرياضه المهمه ويتميز المشى بانه يعمل على حرق السعرات الحراريه فى الجسم مما تساعد على انقاص الوزن فى اليوم بالمستوى المطلوبه
    • شورب كميات كبيره من الماء خلال فترة اليوم على الاقل لتران لان الماء مفيده جدا للجسم كما انها تعمل على انقاص الوزن فى اليوم من خلال حرق السعرات الحراريه
    • التقليل من تناول الاطعمه التى تحتوى على سعرات حراريه مثل الالياف والخضراوات والفواكه وهذا يساعدنا اكثر على انقاص الوزن من اول يوم
    • ممارسة الرجيم ولكن لابد ان يكون بشكل سليم لان يوجد اشخاص يقوموا بمنع الاطعمه بشكل كبير جدا وهذا يكون خطأ لان بهذه الطريقه يتم انقاص كثير من السوائل الموجوده فى الجسم مما يسبب ضرر بالجسم ويجعلنا لا نحصل على خساره فى الوزن بالجسم كله ولكن فى اماكن مختلفه
    • التقليل من تناول الطعام فى فترة الليل لان فى هذه الفتره يتم زيادة الوزن بشكل كبير جدا
    • التقليل من تناول الحلويات والشكولاته لانها تحتوى على نسبه كبيره من السعرات الحراريه
    • ممارسة الاعمال المنزليه بشكل يومى يساعدنا اكثر على انقاص الوزن لاننا نقوم بحرق كميات كبيره من السعرات الحراريه
    • اتباع كل هذه الخطوات يجعلنا نقوم بخسر الف سعره حراريه فى اليوم مما يساعدنا اكثر على نقص الوزن كيلو فى اليوم وهذا ما يحتاجه كثير من الاشخاص للاستمتاع بوزن صحى وجسم رشيق

    كمية السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم فى اليوم 

    يحتاج الجسم الى نسبه معينه من السعرات الحراريه حتى يمارس انشطته اليوميه وايضا لا تسبب له زياده فى الوزن ولكن تختلف من جسم الرجل الى النساء 

    السعرات الحراريه التى يحتاجها الرجال فى اليوم 

    • ( 10 × 65 الوزن ) + ( 6.25 × 70 الطول ) + (5 × 25 سنه + 5 ) × 1.55= النتيجه

    السعرات الحراريه التى يحتاجها النساء فى اليوم 

    • ( 10 × 65 الوزن ) + ( 6.25 × 70 الطول ) + ( 5 × 25 سنه - 161 ) × 1.725 = النتيجه

    نسبة السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم فى اليوم 

    • يحتاج الجسم من سن يو الى 3 سنوات الى 1300 سعره حراريه فى اليوم
    • يحتاج الجسم من سن 4 الى 6 سنين الى 1800 سعره حراريه فى اليوم
    • يحتاج الجسم من سن 7 الى 10 سنين الى 3000 سعره حراريه فى اليوم
    • يحتاج الجسم من سن 11 الى 14 سنه الى 2500 سعره حراريه فى اليوم
    • يحتاج الجسم من سن 15 الى 18 سنه الى 3000 سعره حراريه فى اليوم
    • يحتاج الجسم من سن 19 الى 30 سنه الى 6000 سعره حراريه فى اليوم
    • يحتاج الجسم من سنه 30 الى 50 سنه الى 8000 سعره حراريه فى اليوم

    كيفية حرق السعرات الحراريه الموجوده فى الجسم 

    • تناول كميات كبيره من الماء
    • عدم التدخين لانها تساعد على زيادة السعرات الحراريه
    • ممارسة الرياضه بشكل يومى
    • عدم اتباع نظام غذائى قاسى
    • تناول وجبات صحيه تحتوى على اللحوم والخضراوات وابقوليات
    • عدم تناول الكحولات
    • الاهتمام باالنوم بفترات منتظمه حتى يحصل الجسم على الفوائد التى يحتاجها
    • التقليل من المواقف التى تعرضنا الى التوتر
    • اجراء الفحصات بشكل مستمر
    تقارير ذات صله بـ كم سعرة حرارية لانقاص كيلو في اليوم
    التعليقات
    جميع التعليقات
    الأكثر مشاهدة
    تقارير من نفس القسم