كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم

بواسطة : mahmoud تاريخ النشر : الأربعاء 15 أغسطس 2018 الساعه 12:40 مساءً المشاهدات : 144 مشاهده

    كيف تتخلص من الدهون الثلاثيه فى الدم   تتكون الدهون الثلاثيه من 3 انواع من الاحماض الدهنيه وهى تعتبر من المصادر المهم للطاقه لجسم الانسان وهى تعتبر من المركبات العضويه يتم امتصاص الجسم للدهون الثلاثيه الى الامعاء بعد عمليات الهضم التى تتم عن طريق الدم والذى ينقلها للخلايا والمتبقى منها يتراكم فى الجسم على هيئة دهون 

    طرق تساعدنا فى تقليل الدهون الثلاثيه فى الدم 

    1_التقليل من تناول السكر 

    • تناول كميه كبيره من السكر تكون من احد الاسباب التى نؤدى الى زيادة الدهون الثلاثيه فى الدم وهذا يسبب فى زيادة خطر الاصابه بالقلب ولذلك ينصح بتناول لا يزيد عن 9 معالق صغيره من السكر خلال اليوم حتى يكون صحى على جسم الانسان

    2_التخلص من الوزن الزائد 

    • نجد ان الاشخاص الذين مصابين بدهون ثلاثيه فى الدم الذين يعانوا من زياده فى الوزن ولذلك لابد من فقدان الوزن الزائد بشكل سريع
    • حصول الجسم على كميه اكبر من السعرات الحراريه التى يحتاجها تسبب فى تحويلها وتخزينها فى الجسم الى دهون ثلاثيه فى الدم

    3_الاهتمام بممارسة الرياضه 

    • الرياضه مفيده جدا للصحه ولذلك لابد من الانتظام فى ممارستها لانها تساعدنا ايضا على التقليل من الدهون الثلاثيه فى الدم وتعمل على تعزيز مستوى الكولسترول النافع فى الدم
    • يفضل ممارسة الرياضه بشكل يومى ولمدة ساعه كامله ومن ام التمارين التى يتم ممارستها المشى والجرى والسباحه

    4_ تناول مكملات الاوميغا3

    • هذه المكملات لا يمكن لاى شخص تناولها لانها بعض الاوقات عند تناولها بشكل زائد تسبب الاصابه بالنزيف لانها تتوافر بكميات مركزه تكون غير مناسبه لبعض الاشخاص
    • ولكن يمكننا تناولها عند استشارة الطبيب لان تناول المكملات الاميغيا3 بجرعات تكون 3.5 جرام تساعدنا بشكل كبير فى التخلص من الدهون الثلاثيه فى الدم

    اسباب التعرض الى زيادة الدهون الثلاثيه فى الدم 

    • ارتفاع مستوى الكولسترول الشئ فى الجسم وانخفاض الكولسترول الصحى يكون من احد اسباب زيادة الدهون الثلاثيه فى الجسم
    • شرب كميات كبيره من المشروبات الكحوليه تكون من احد الاسباب التى تسبب زياده فى الدهون الثلاثيه
    • عند اصابة الانسان ببعض الامراض يكون سبب فى زيادة الدهون الثلاثيه فى الدم مثل (الفشل الكلوى ، مرض السكرى ، وقصور الغده الدرقيه )
    • بعض الاحيان يكون من احد اسباب زيادة الدهون الثلاثيه فى الدم ترجع الى عوامل وراثيه
    • تناول انواع معينه من الادويه من الممكن ان تسبب زيادة الدهون الثلاثيه فى الدم مثل ( حبوب منع الحمل ، والكورتيزون )
    • اتباع نظام غذائى غير صحى قد يسبب زيادة الدهون الثلاثيه
    • زيادة الوزن بشكل كبير يكون غير صحى وايضا يسبب لنا فى زيادة افراز الدهون الثلاثيه فى الدم

    كيف يتم التخلص من الدهون الثلاثيه فى الدم 

    • التوقف عن التدخين وشرب الكحول يكون من الطرق التى يتم التخلص بها من الدهون الثلاثيه فى الدم
    • عدم تناول الاطعمه الدهنيه او المقاليات لاحتوائهم على نسبه كبيره من الدهون مثل ( البيض ، البطاطس المقليه ، الدجاج المحمر والمكسرات ، وغيرهم )
    • تناول كميات كبيره من الاطعمه التى تحتوى على نسبه كبيره من الالياف التى تساعدنا على حرق السعرات الحراريه مثل ( الفاصولياء، الحمص ، وغيرهم )
    • تناول زيت الزيتون وزيت بذر الكتان يكون مفيد جدا لانهم من الزيوت المفيده والتى تساعدنا على التخلص من الدهون الثلاثيه فى الدم
    • تناول كوب من الحلبه المغليه بشكل يومى يكون صحى لجسم الانسان ويعمل على ازابة الدهون الثلاثيه
    • تناول كميات مناسبه من الاسماك افضل من اللحوم الحمراء لان السمك يحتوى على نسبه من الدهون الاحاديه الغير مشبعه وتكون ايضا مفيده لجسم الانسان مثل ( السلمون ، التونه ،السردين ، وغيرهم )
    • تناول كميات كبيره من الماء بشكل يومى لانه مفيده جدا للجسم
    • تناول كميات مناسبه من الخضراوات مثل ( الخيار ، الجرجير ، الطماطم ، وغيرهم )
    • تناول كل يوم فص من الثوم يوميا يساعدنا ايضا فى التخلص من الدهون الثلاثيه
    • الامتناع التام عن تناول كميات كبيره من السكر مثل السكر الابيض وغيره لانه يعمل على زيادة الدهون الثلاثيه فى الدم
    • عدم التعرض للتوتر العصبى لانه من احد اسباب زيادة الدهون الثلاثيه فى الدم
    تقارير ذات صله بـ كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم
    التعليقات
    جميع التعليقات
    الأكثر مشاهدة
    تقارير من نفس القسم